रोजाना इन फलों का सेवन: विटामिन डी भरपूर, हड्डियां मजबूत, जोड़ों का दर्द छू-मंतर

बढ़ती उम्र के साथ शरीर से जुड़ी कई समस्याएं पैदा होने लगती हैं। कभी-कभी हड्डियों में दर्द बढ़ना, हड्डियों में दर्द, अंगों में दर्द, जोड़ों में दर्द, थकान, कमजोरी आदि कई समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। गलत जीवनशैली, काम का बढ़ता तनाव, अपर्याप्त नींद, आहार में लगातार बदलाव आदि कई चीजें स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव डालती हैं। इसके कारण कभी-कभी शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने की संभावना अधिक हो जाती है। विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द बढ़ने की संभावना होती है। कई लोग विटामिन डी पाने के लिए सुबह की धूप में बैठते हैं। हालांकि, इससे ज्यादा असर नहीं दिखता। इसलिए आज हम आपको विस्तार से बताएंगे कि आपको अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में किन फलों का सेवन करना चाहिए।

आंवला:

आंवला फल गर्मियों सहित सभी मौसमों में बाजार में उपलब्ध रहता था। आंवला का सेवन स्वास्थ्य के लिए बहुत गुणकारी है। शरीर में विटामिन सी और डी की कमी को पूरा करने के लिए आहार में आंवला का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा आप आंवला जूस या आंवला से बने खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आंवले के नियमित सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं, त्वचा में चमक आती है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है।

नारंगी:

खट्टे-मीठे स्वाद वाले संतरे बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। संतरे में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। इसलिए शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए संतरे को डाइट में शामिल करना चाहिए। संतरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को विटामिन डी प्रदान करने में मदद करते हैं। इसलिए आप संतरे को नाश्ते में या अन्य समय पर खा सकते हैं।

केला:

केला खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक तत्व होते हैं, जो शरीर को विटामिन डी प्रदान करते हैं। इसलिए, केले का सेवन नाश्ते में या जब भी भूख लगे, करना चाहिए। केला खाने से शरीर की खराब पाचन क्रिया को सुधारने में मदद मिलती है। गैस और अपच की समस्या नहीं होती।

 

नारियल पानी:

गर्मियों सहित सभी मौसमों में नारियल पानी पीने की सलाह दी जाती है। नारियल पानी का सेवन करने से शरीर हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहता है। नारियल पानी के साथ-साथ आपको नारियल के अंदर की गिरी का भी सेवन करना चाहिए। नारियल में प्राकृतिक वसा होती है, जो शरीर को विटामिन डी प्रदान करती है। इसके अलावा, अगर आप सुबह उठने के बाद कुछ देर धूप में बैठते हैं तो यह फायदेमंद हो सकता है।