पीरियड्स के दौरान अपनाएं ये हेल्दी आदतें, मिलेंगे आराम और राहत

मासिक धर्म महिलाओं के जीवन का एक सामान्य लेकिन संवेदनशील हिस्सा है। इस दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण थकान, दर्द, मूड स्विंग और कमजोरी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे समय में सही खानपान और लाइफस्टाइल को अपनाकर इस फेज को सहज और आरामदायक बनाया जा सकता है।

आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ज़रूरी आदतें और पोषक तत्व, जो पीरियड्स के दौरान आपके शरीर का बेहतर ख्याल रखेंगे।

1. आयरन युक्त आहार लें – थकान से बचें
पीरियड्स के समय शरीर से खून की कमी होती है, जिससे आयरन की आवश्यकता बढ़ जाती है।
आयरन की कमी से एनीमिया, कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं। इसलिए, अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें:

पालक, मेथी, चुकंदर

अनार, किशमिश

हरी पत्तेदार सब्जियां, राजमा, मसूर की दाल

विटामिन C युक्त फल (जैसे नींबू, संतरा) आयरन के अवशोषण में मदद करते हैं, इसलिए इन्हें भी साथ खाएं।

2. कैल्शियम और मैग्नीशियम – मांसपेशियों को दें आराम
पीरियड्स के दौरान पेट और कमर के निचले हिस्से में ऐंठन और दर्द आम होते हैं। ऐसे में कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त आहार मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और दर्द में राहत देता है।

शामिल करें:

दूध, दही, पनीर

बादाम, अखरोट, तिल

हरी सब्जियाँ और बीज

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड – सूजन और दर्द करे कम
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर की सूजन को कम करता है और पीरियड्स क्रैम्प्स को कम करने में सहायक होता है।

इसके स्रोत:

मछली (विशेषकर सैल्मन, टूना)

अलसी के बीज

अखरोट

चिया सीड्स

4. हाइड्रेशन है जरूरी – पानी पिएं भरपूर
इस दौरान शरीर से पानी की मात्रा कम हो सकती है, जिससे थकान और सिरदर्द हो सकता है।
दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।

साथ ही, इन चीज़ों से बचें:

ज्यादा नमक – यह सूजन को बढ़ा सकता है

कैफीन (कॉफी, चाय) – मूड और नींद को प्रभावित करता है

5. जंक फूड से बनाएं दूरी
पीरियड्स के समय तली-भुनी, मसालेदार और प्रोसेस्ड चीजें खाने से शरीर में ब्लोटिंग, एसिडिटी और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।

इसकी जगह खाएं:

घर का बना हल्का भोजन

मौसमी फल और सब्जियाँ

ओट्स, खिचड़ी, दलिया जैसे फाइबर युक्त आहार

6. हल्का व्यायाम और तनाव प्रबंधन
योग, स्ट्रेचिंग या वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द कम होता है।

ध्यान (Meditation) और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज़ से मूड अच्छा रहता है और तनाव घटता है।

नींद पूरी लें – कम से कम 7–8 घंटे

यह भी पढ़ें:

पेट में मरोड़ खाना खाने के बाद? हो सकती हैं ये गंभीर बीमारियां